五一小长假，是打算在近郊游览一番，还是自驾周边游一圈？舟车劳顿，来几招急救一下吧。既可以缓解走路、爬山的疲劳，使紧张僵硬的肌肉、韧带、关节通过牵拉性练习得到放松和恢复，又能使没有得到充分活动的肌肉得到一定的锻炼。天津体育学院谭洁教授为大家支招儿。

【第一招】自然仰卧，平静呼吸，上体放松，数1时，双足尽量勾足尖停顿3秒，数2，还原后双足尖尽量向下伸（绷脚面）。共做6至12次。

【第二招】自然仰卧，两手十指交叉相握头上举，尽量远伸，双脚向下用力，使全身充分伸展，持续3秒钟后放松为1次，做6至12次。

【第三招】自然俯卧，双手重叠垫在脑门，数1时，双小腿后屈向臀部靠拢，数2，还原。共做12至15次。

【第四招】坐在离桌子50厘米的椅子上，直臂双手前伸撑住桌沿，数1时，屈臂使胸部轻触桌沿，数2，用力直臂还原，共做12至15次。

上述四个动作为1组，每日进行2至4组为宜，可根据个人体力增减次数。 （王诗伟）