受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任 李建军&针灸科 侯加运医师

文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 王海芳 康梦如

现代生活越来越便利，带来的烦恼也同样多。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军表示，随着现代人忙碌的生活方式、工作方式的转变，致使腰痛疾病逐渐增多，而且发病年龄有年轻化的趋势。尤其是久坐族、久站族、重体力劳动者、体质虚弱者等，几乎大部分都曾经有过腰椎疾病疼痛的经历和不同程度疼痛。对于现代人来说，呵护好自己的腰是远离腰椎疾病的关键。

“危险动作”增加腰痛

腰部出现问题，与不良姿势又关。李建军指出，不少人由于工作需要，会长时间保持一个姿势坐着，相对腰部活动较少，例如会计、办公室白领。这样就会造成腰部的肌肉紧张，逐渐形成腰肌劳损，长时间的腰肌劳损会加重腰椎间盘的退行性病变，加快腰椎的劳损。所以，平常久坐的人建议加强对腰部的正确使用和保健。

而弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等“危险”动作，都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

李建军提醒，腰部劳损及腰部常见疾病的早期信号就是腰痛、腰部酸软无力、弯腰活动不适、活动后疼痛加重、搬运重物受限、下蹲受限、膝盖疼痛。如果腰部长时间受到损伤，慢慢就会发展成为腰椎间盘突出症，甚至更重的疾病，严重的可能会影响正常行走和大小便，给日常生活造成不便。

保护腰椎，重在预防

腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中，做好一些小细节，就可以起到保护腰椎预防疾病的作用。中山大学孙逸仙纪念医院针灸科医师侯加运表示，保护腰椎的最好方法是：每隔45分钟，就站立或者走动一下，活动一下腰部，这样可以放松长时间紧张的腰部肌肉。对于很少进行体力劳动的人来说，如果需要搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

锻炼对于腰椎健康来说同样重要。李建军介绍，保护腰椎很重要的一点就是要控制体重。“有统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数高达3000-5000次。如果带着啤酒肚，就等于在腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，造成腰部的肌肉紧张劳损，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。”他表示，强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

运动方面，医生最为推荐的是游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。另外，倒退行走也是不错的锻炼方式。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步-100步，每次10分钟。