天气渐冷，刮风、下雪会使很多时候不方便出门锻炼，那么如何在家进行不需要任何器械的，随时都可以进行的情景健身运动呢？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民推荐大家在家进行搓手搓耳提踵的基本功练习。

搓手

动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，尽力快速地双手来回搓动，坚持一分钟。或持续搓200次。但患有高血压、心脏病的不可以快搓。

好处：

⑴我们上下肢各有六条经脉，手掌侧三条阴经，手背侧三条阳经，而阴阳经脉都在指甲两侧的穴位交汇；十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用，还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。

⑵一分钟快速搓手，开始大多数人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；对于那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士，也会起到塑造美臂之效。

⑶一分钟全力运动，本来就是速度耐力运动的时段，如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但也几乎人人心跳明显加快、出汗，对提高心肺功能非常有益。

⑷双手处于离心脏比较远的位置，又多为下垂状态，血液回流心脏相对缓慢，经常搓手还可以明显改善手的血液循环。

⑸饭前便后洗手时，尽量不用洗手液或肥皂等，改为小水流，快速搓手10秒～30秒，既清洁又环保。

搓耳

动作要领：搓耳时要注意规范，将手掌的劳宫穴把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。每次30秒～1分钟，每天1～3次。耳朵局部有破损或感染者不宜。

好处：

⑴人们对耳朵基本上没有保暖措施，微循环受到影响，常常搓耳朵有利于改善耳郭的微循环。

⑵耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，常常刺激有调节血压的效果，所以搓耳朵，通过直接刺激和微循环改善的双重作用，有助于调节全身各个脏腑的功能。

提踵(就是踮脚尖)

动作要领：站立，自然挺胸收腹，双手后背、下垂或抱在胸前均可，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次～60次。患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛者不适合。

好处：

脚因为在身体的最低位置，提踵是改善血液循环的一种简单而有效的方法。黄光民表示，搓手搓耳提踵男女老少皆：宜，需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，随时随地科学健身。