天津在线

首页> 健康频道> 健康资讯> 正文

3组拉伸刺激胸部肌肉 调整胸型变坚挺!(组图)

很多人会抱怨说:虽然成功瘦下来了,但是胸部也变小了。不知道很多正在瘦身减肥的妹妹是否会有这样的烦恼呢?想要成功瘦身而又保持完美的胸形?就快来看看吧!锻炼胸部肌肉,让你拥有完美胸部线条,瘦子也有好身材!

肌肉介绍

胸部有一块叫做“胸大肌”的肌肉,可以说“大胸肌”是塑造胸部线条的肌肉。想要拥有优美的胸部线条,好好地锻炼胸大肌是必不可少的。如果想要调整胸形、丰胸的话,就好好锻炼胸大肌中部的肌肉;如果想要提胸的话,就好好锻炼大胸肌上部的肌肉;如果想要挺拔下垂胸部,提拉胸线的话,就好好锻炼大胸肌下部的肌肉。有针对性地进行局部锻炼的话,效果更佳。当然,如果好好地刺激大胸肌全体肌肉的话,就可以拥有完美的胸部线条了!

一、拉伸胸大肌

(1)拉伸背肌:扩胸

动作

挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,双手伸直手臂,在身后十指相扣,一边呼气,一边拉伸背部,扩张胸部。保持该动作10-30秒钟。

注意

在做动作的时候,膝盖稍稍弯曲也是可以的,同时要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。如果可以的话,双手手臂稍稍向上抬高。这个时候,要配合着有规律的呼吸来做动作。

(2)拉伸胸大肌:俯趴动作

动作

脸部向下,跪趴在地板上,双手手臂在身体两侧斜向上伸直,掌心向下紧贴地板。一边呼气,一边把头部向地板靠近,同时向后收紧臀部。保持该动作10-30秒钟。

二、调整胸形

(1)手臂上下运动 刺激大胸肌 调整胸形

动作1

挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,双手在胸前掌心相对,合实双掌。

动作2

一边呼气,一边双手手掌用力向中间相互挤压,同时手臂向上抬高到眼睛前方的位置上。

动作3

保持掌心用力互相挤压的状态,一边吸气,一边把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重复这套动作10-15次。

注意

在做动作的时候,不要夹紧两边腋下,手臂保持向外侧稍稍打开的状态。另外,注意手臂不要向上举得太高,在做动作的时候要配合着有规律的呼吸。

(2)有效地刺激胸大肌中间到下部肌肉 提拉胸线 调整胸形

动作1

仰面朝上躺在地板上,双手手臂在身体左右两侧伸直打开,左右手各拿着一个装满水的水瓶,然后弯曲双手手肘成90度角,向上举起水瓶。

注意

这个时候,双脚打开到与腰同宽,竖起膝盖,脚掌紧贴地板。

动作2

一边呼气,一边向上伸直双手手臂,前臂在胸前交叉。一边吸气,一边慢慢恢复到动作1的姿势,重复该动作15-20次。

注意

在做动作的时候,不要停止呼吸。

三、提胸动作

(1)有效刺激胸大肌上部肌肉 提拉容易松弛下垂的胸部

动作1

挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,双手捧着装满水的大水瓶的两端,并把水瓶向上举高,直到上手臂与地面平行。

注意

这个时候,双手手肘弯曲成90度角。另外,要有意识地把力量集中在腹部上,注意腰部不要往后仰。

动作2

一边呼气,一边把手臂继续向上举高,举高到自己所能承受的最大范围,然后一边吸气,一边恢复到动作1的姿势,重复该动作15-20次。

注意

在做动作的时候,手肘始终保持住弯曲成90度角的状态。

(2)刺激胸大肌的上部到中间部位 可以提拉胸线

动作1

仰面朝上躺在地板上,双手手臂在身体两侧伸直打开,左右手各拿着一个装满水的水瓶,双脚打开到与腰同宽,竖起膝盖,脚掌紧贴地板。

动作2

一边呼气,一边把双手手臂向上举高在胸前,稍稍扭动手腕,掌心向前,让两个水瓶的瓶底互相靠在一起。然后一边吸气,一边恢复到动作1的姿势,重复该动作15-20次。

注意

手臂向上举高的时候,手肘不要弯曲,要始终保持伸直的状态。

版权声明

一、凡注明来源为"天津在线"的所有作品文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属天津在线或相关权利人专属所有或持有所有。

二、未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。

三、凡本网注明"来源:XXX(非天津在线)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

四、转载声明:如本网转载作品涉及版权等问题,请在作品于本网发表之日起30日内及时同本网联系,否则视为放弃相关权利。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与天津在线无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权,请及时联系我们删除:jubao@72177.com

今日天津