受冷空气影响,近来气温明显降低,不少坚持锻炼的市民也随着天气条件调整了自己的锻炼模式。专家提醒,在这样的天气条件下,喜欢清晨锻炼的市民应注意避免锻炼误区,从健康晨练开始,健康合理的进行冬练。

“到了冬天,应该多做一些有氧运动,不仅可以暖和身体,而且能够提高身体免疫力。”德州一医院专家说,锻炼是一个需要持之以恒的事情,不能因为天气冷就不锻炼,但冬练不可过分追求剧烈运动,应当根据体质选择冬练方式。

该专家介绍,冬季晨练,早上空气新鲜,增加心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃过来,还可以增加抵抗寒冷的能力,预防感冒。但是冬季晨练也不能盲目,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,可进行3—5分钟的慢跑、呼吸体操、伸展练习等；也可做静力性牵拉练习,使参与工作的肌肉得到伸展和放松,有效消除运动引起的肌肉痉挛。

此外,开启“冬练模式”,要注意时间上不宜过早或过晚。冬季晚上气温低,有害污染物质沉积地面,人们若过早锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。适宜锻炼的时间多是日出后日落前。

当然,冬练也要遵循适中原则,一般而言,训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量,体质强壮的可以尽力锻炼,心率达到150次/分也没有问题,而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右,如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。无论是何种人群,锻炼都需要遵循适中的原则,经过锻炼后,倘若全身舒畅,精神愉快,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,则说明运动量掌握得比较适当。 (王乐伟)