本报12月7日讯(记者 刘光斌) 冬练不可过分追求剧烈运动,应当根据体质选择冬练方式。7日,齐鲁晚报健康大篷车活动在漱玉平民大药房张店兴学街店举行。活动主办方为市民带来了测量骨密度等多个免费体检项目,并结合冬日的气候等情况,向市民普及了冬季锻炼的健康知识。

“冬练三九,到了冬天,便应该多做一些有氧运动,不仅可以暖和身体,而且能够提高身体免疫力。”市民于子惠(化名)说,她经常和家人在傍晚时到公园里快步锻炼身体,而每周也都会去一次健身房,在健身教练的指导下进行锻炼。

但是进入冬季之后,人们明显变得懒惰起来。“锻炼是一个需要持之以恒的事情,不能因为天气冷就不锻炼,在冬季,室内锻炼也是一种很好的方式。”漱玉平民大药房工作人员贾丽说,市民可以根据自己的工作和生活习惯,安排一个较为适合自己的锻炼计划,冲动型锻炼对提高身体素质并无帮助。

事实上,很多市民所采取的锻炼方式较为随意。“已经70岁的市民王云芳(化名)说,她和一些老年锻炼者,每天的锻炼项目基本以舒缓型为主。

“一般而言,训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量,体质强壮的可以尽力锻炼,心率达到150/分也没有什么,而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右,如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。”贾丽说,无论是何种人群,锻炼都需要遵循适中的原则,经过锻炼后,倘若全身舒畅,精神愉快,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,则说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。从数据上说,在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大,如果超过了就证明运动量过大了。