研究发现，与不吸烟者相比，吸烟对身体的具体危害包括：吸烟者通常早逝10年，冠心病风险增加2-5倍，中风的风险增加4倍，慢性阻塞性疾病的风险增加5倍，肺癌风险增加16-25倍等。

吸烟不仅仅危害吸烟者，也会产生二手烟、三手烟，对被动吸烟者的身体健康产生危害。为了测试二手烟的危害，济南市疾控中心做过相关实验。工作人员利用LD-5C微电脑粉尘仪(PM2.5测试)在一个室内面积20平米(室内体积50立方米)，无自然通风和机械通风的房间内进行了PM2.5测试。

仅仅吸了一支烟后，再次测试室内PM2.5浓度就达到了0.610mg/立方米，升高了30余倍。在连续吸了5支烟后，室内PM2.5达到了1.390mg/立方米。

济南市疾控专家介绍，如果室内PM2.5浓度超标，人长时间处在这样的环境中，会出现轻微头晕、头痛、恶心等症状。

“除了二手烟，三手烟的危害也很大。”相关专家张军介绍，三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。“二手烟消失后，三手烟仍然会存在，人们会在不知不觉中受到烟草的危害。”

“吸烟的危害虽然隐蔽，但戒烟的好处却是立竿见影的。”张军说，吸烟者在戒烟后其身体内器官会发生一系列有益的变化。

他介绍，如果戒烟到一个月时，原吸烟者的血液循环稳定，走路稳而轻，肺功能改善30%；到1至9个月，咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻，气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强，痰减少，肺部较干净，感染机会减少。

如果戒烟5年，比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率。口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平。

戒烟超过10年，癌前细胞被健康细胞替代，肺癌的发生率降至非吸烟的水平，口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺等癌症的发病率明显下降。戒烟15年，冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此，张军提醒广大烟民，任何时候戒烟都不算晚，而且如果吸烟者能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

戒断症状持续3周需就诊

“真正到戒烟门诊上戒烟的很少，而且真正戒掉烟瘾的也大都是那些因为身体生病，才不得不戒掉的。”刘世青说，戒烟除了需要坚定的决心，也需要身边环境的支持，这种支持不仅来自医生，更密切且更直接的关怀来自于家人，任何与吸烟相关的场景和物质都可能让吸烟者在戒烟一段时间后重新燃起对吸烟的记忆。

“戒烟过程中，肯定会出现一些不适症状。”张军说，戒烟过程中可能遇到的困难和障碍，不仅包括各种可能的戒断症状，如紧张、易怒、焦虑、抑郁、失眠、体重增加等等，同时也包括一些心理上的障碍，如缺乏信心、同伴压力等，以及社会交往时所承受的环境压力。

因此，戒烟者应对戒断症状有个正确的认识。首先，戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并在戒烟后的头3个星期，尤其是第一周最为严重。但是戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。通常2-3周后，所有的戒断症状均基本消失，如果症状维持在3周以上，则需要向医生咨询或采用戒烟药物来缓解。

体重增加是戒烟后最常见的表现，由于尼古丁有抑制食欲、增加人体的基础代谢的作用，加上吸烟能收缩胃粘膜血管，影响营养吸收，戒烟后，食欲增加，胃肠吸收功能恢复，味觉改善，所以，一般来说，戒烟后体重会增加2-3公斤。

医生们提供了几个戒烟小妙招

当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事：

喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。

做一些事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。

延迟点烟动作：稍等10分钟，烟瘾会自动消失。

当感到压力增加时——尝试做深呼吸：

从1数到5,同时慢慢地将空气吸进去

屏住呼吸，从1数到5

再从1数到5,同时慢慢地将空气完全呼出

屏住呼吸，从1数到5

重复做深呼吸，直至觉得压力减轻。

头条链接

吸烟戒烟误区

1、饭后一支烟，赛过活神仙？

疾控专家：饭后，胃肠道血流供应比较丰富，这时吸烟，胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多！饭后吸烟，祸害无边！

2、“好烟”(淡味烟、女士烟)焦油和尼古丁含量少，对身体危害不大？

疾控专家：研究发现，因焦油、尼古丁含量少，吸烟者会增加吸烟量和吸烟深度；从而令吸烟的危害跟普通烟一样甚至更高。上述说法只是吸烟者自己找的借口。

3、尼古丁有害，使用尼古丁贴片来帮忙戒烟，安全吗？

疾控专家：安全。使用尼古丁贴片，口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟。使用量每个礼拜都会逐渐降低。4-12个星期后就可以完全停止了。

4、市面上销售的电子烟能帮我戒烟吗？

疾控专家：不能。世界卫生组织推荐的、经过验证有效的戒烟药物包括尼古丁替代药物、安非他酮和伐尼克兰。您可以咨询医生并在医院购买。 本报记者 李钢