对众多资深“烟鬼”来说，戒烟无疑是一个严峻的考验。不过，戒烟有这么难么？为此，华西城市读本采访了几位成功戒烟者，谈谈他们的经验。

找理由法 为了牙齿洁白戒烟

今年25岁的小王，初中的时候开始吸烟，已经有10年左右的吸烟史。“高中时，我们宿舍有四个烟鬼，那个时候我们把烟叫‘粮食’。”小王笑称，读书的时候生活费都不是很充足，烟瘾来了又没有资金怎么办？四个人就合资，买一包大家一起抽。而且那个时候，小王宿舍门口的小卖部在卖散装烟，五毛钱两支的红梅，他们常常光顾。

“烟瘾来了的时候，真的是种撕心裂肺的感觉，常常晚上12点多没烟了，不管多远都跑出去买。”回想起当时的情景，小王也是感慨万千，这种状态直到半年前，这半年中没有吸过一支了。不过常常做梦的时候梦到自己在吸，在梦中他还会对自己说：完了，又前功尽弃了。

小王认为，戒烟首先要下很大的决心，做很久的思想斗争，最重要的是要给自己一个理由，他给自己的理由是为了保护牙齿。“那个时候每天照镜子看到自己牙齿上的黑斑觉得很恶心。为了牙齿我决定戒烟，这样在半年前我去一个牙科门诊洗了一次牙。刚刚洗完的时候，那个帮我洗牙的漂亮小姐给一面镜子给我。看到自己清清爽爽的牙齿，我笑死了。”

偷梁换柱法 用口香糖代替烟

43岁的刘先生，也有20多年的吸烟史。“心情不好，或者干活的时候，总喜欢嘴里叼支烟。”刘先生谈到，正因为如此，所以之前戒烟一直没成功。但是后来找到方法，加上自己坚持不懈，终于成功戒烟，目前已经5年没抽烟。

“在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西，比如嚼口香糖。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就用一支铅笔或钢笔代替。”刘先生说，同时还必须减少一些与吸烟有关联的活动。例如，如果在酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那就暂时不要去酒吧。坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，对戒烟也有帮助。

循序渐进法 不断减少抽烟量

70岁的黄大爷，吸烟已经有50多年了，但是去年查出肺部问题后，医生叫他戒烟后，没多久就戒掉了。“每次抽烟时，都想一下抽烟的坏处，如肺癌的黑肺，公共场合的烟味，不抽烟的人对你的歧视，小孩坐在抽烟的人旁吃饭等。”谈到戒烟经验时，黄大爷如是说。

“当然，还必须有一些方法，循序渐进减少抽烟量。”比如选用低焦油牌子的香烟，一天少吸几支烟。每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。尽可能别将烟雾吞入肺里，烟瘾就不会那么容易发作。

合理规划法 找准吸烟时间点

在谈到戒烟时，程先生认为最难熬的是前七天。第一至第三天，2小时左右烟瘾犯一次，鼻喉处发热、口渴，烟味由内涌出，心神不安。第四天，烟喉炎好了，4小时烟瘾犯一次，症状也和前三天差不多，但心神不安轻了一点。第五天至第七天，6小时烟瘾犯一次。七天后，以上的症状变轻了，一天天地变淡。

“可以分析你的吸烟习惯，把你通常一天所吸的每一支香烟的时间，以及你自动点烟的时间写下来。”程先生说，如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟。花上两、三周时间去研究，在什么时候以及为什么需要吸烟，这样才会对自己所抽的每一口烟加以注意。“这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于戒烟。

华西城市读本记者 杨建均