-养生堂

立冬节气，我国北方地区基本进入到了冬季。虽然深圳的冬季没有白露为霜，没有银装素裹，仍热得像夏天一样，但气温也会受到节气的影响，逐渐降低。对此，深圳五洲中西医结合医院国医堂老中医方国祥提醒，冬季养生，爱美的女士要格外注意腿部的保暖。

戴帽子最好要捂住耳朵

“很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”方国祥说，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

头戴帽，不易寒。头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

小雪节气前后，天气也时常是阴冷晦暗、光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。中医病因学有个观点“千般灾难，不越三条”，即致疾病发生的原因不外乎三种，即内因，七情过激所伤；外因，六淫侵袭所伤；其他，如跌扑损伤、中毒等。方国祥说，古人从内外两个方面给出了预防疾病发生的答案，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭。对内，要谨守虚无，心神宁静，即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

宜吃牛肉羊肉等温补食品

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也有所不同。所以，四季养生的原则是春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

对于保养肾脏，方国祥有一个既有效又简便的方法——揉按“太溪穴”。“太”就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水，顾名思义，也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

揉按“太溪穴”的最佳时间是在每晚9时，一次按30下。在按的时候，我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”，能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

方国祥还介绍，有些女性在冬季来临时会有手脚冰凉的情况，这可能是所谓“虚”的表现，即受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。这种情况，应当在冬季里好好补肾阳。

最后，方国祥表示，这个季节宜吃温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。而宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。