京华时报讯（记者钱宇阳）日常生活中，一些非常简单的口腔保健动作能够帮助我们形成一个好的口腔环境。下面就由国家级社会体育指导员赵之心为大家介绍一套口齿保健操，长期坚持做能让牙齿咀嚼更有力。

牙操

早上起床后，进行牙齿空咬运动30次，前20次进行快速冲击咬合，后10次进行强力持续咬合，以改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。同时，还可以进行牙龈按摩，洗漱后，用拇指、食指轻度按摩牙龈内外两侧，内侧用拇指，外侧用食指，每次每面30次，以促进牙周微循环，增强黏膜抵抗力。

唾液腺按摩

用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次；然后，大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分，依次按摩耳下到下巴处5次。上述动作反复进行2~3回。按摩片刻，力度以有酸胀感为宜，就能促进唾液分泌，进而预防口臭。

张嘴

将嘴巴最大限度地张开，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。此方法带动面部全部肌肉，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，同时有利大脑血氧供应。